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1 以下VIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:06:28 ID:als2EspC0.net
体が一日中痛いだけで全然筋肉つかないのはなんで



2 以下VIPがお送りします
毎日はやめなさい



3 以下VIPがお送りします
筋トレ後には30分以内にタンパク質摂取だ



6 以下VIPがお送りします
>>2
毎日はダメなのか
休肝日的なのが必要なの?

>>3
まじか
晩飯食ってから風呂入る前に筋トレしてた




13 以下VIPがお送りします
>>6
よく分からんけど筋トレは毎日するもんじゃないよ
筋肉は休ませてるとき、寝てるときに育つ




7 以下VIPがお送りします
なんの意味もない



8 以下VIPがお送りします
材料無いのに工場だけ動かしても製品が出来上がるわけがないのと同じ



9 以下VIPがお送りします
最低限の知識は得てから筋トレしよう



15 以下VIPがお送りします
>>7
泣いてる

>>8
肉は食べてる
食後に筋トレだけど

>>9
はい、、、

>>10
とりあえず飯の前のほうがいいのか




4 以下VIPがお送りします
始めて何週間?
あとちゃんとタンパク質摂取しろよ




5 以下VIPがお送りします
ローテして休ませないと筋肉萎むぞ



11 以下VIPがお送りします
>>4
初めて2週間
豚バラとか鶏胸で良い?安いし

>>5
萎むの!?!?!?やればやるほど良いと思ってた




12 以下VIPがお送りします
食後とか最も筋トレに適してない時間なわけだが



14 以下VIPがお送りします
真面目にプロテインの方がコスパ良いよ



18 以下VIPがお送りします
>>12
普通に知らんかったわ
食前だとお腹すいて力でないなあって思ってた


>>14
プロテインってなんか粉なのだろ?おいしいのか?




16 以下VIPがお送りします
トレーニングしてるなら毎日自分の体重×2gのタンパク質の摂取を心掛けよう



17 以下VIPがお送りします
筋トレ前に炭水化物、筋トレ後にタンパク質が良いって聞いた



21 以下VIPがお送りします
消化で負担かかるから食後も良くないが空腹時も良くない、空腹時にトレーニングしてもむしろ筋肉が分解される



22 以下VIPがお送りします
俺は25x2を朝晩
カロリーやや足りてなくてタンパク質は体重x1.5gだから
ムキムキにはならんけど、しっかり筋肉ついてる感じ



23 以下VIPがお送りします
タンパク質取らないと筋肉つかないのか知らんかった



25 以下VIPがお送りします
腹筋腕立て背筋スクワットは自重レベルなら低負荷だから毎日して良いんだけど全然筋肉が付かないってのはどれぐらい期間でやってのこと?



26 以下VIPがお送りします
タンパク質を沢山とれる料理ってなんぞ



30 以下VIPがお送りします
>>26
ササミでも茹でてろ




27 以下VIPがお送りします
やって筋肉痛がなくなるまで放置しろ



28 以下VIPがお送りします
あとプロテイン飲むなら粉の重さじゃなくてちゃんとタンパク質換算して計算な
プロテインの粉10g飲んだからってタンパク質が10g入ってるわけじゃないから



32 以下VIPがお送りします
その程度でプロテインとか必要ないぞ



33 以下VIPがお送りします
筋肉痛になれば効いてるってことでいいんだよな?



43 以下VIPがお送りします
休息日入れろ定期



44 以下VIPがお送りします
休息日の目安教えて
筋肉痛は2日後に来るタイプです




45 以下VIPがお送りします
自重なら毎日でも良いと思うけど、疲れを感じるとかなら休んだ方が良いと思う



46 以下VIPがお送りします
筋肉は2〜3日で回復する



50 以下VIPがお送りします
>>45
ずっと体が筋肉痛
休み入れたほうがいい?

>>46
じゃあ中2日あけようかな




54 以下VIPがお送りします
>>50
それでいいと思うよ
今はとりあえず習慣化させてから色々やればいいと思う
とにかく毎日はしない方がいい、無意味




56 以下VIPがお送りします
>>50
人それぞれだけど二日やって一日休みくらいの感じでいいんじゃないかな?
別にキッチリ決めなくても疲れを感じてたら休みにしてもいいし、休みの日でも余裕を感じるならやってもいい




57 以下VIPがお送りします
>>56
これがなんか一番しっくりきたわ
とりあえず2日に1回休んで回復度合いを見てみる




61 以下VIPがお送りします
ここまでのまとめ

・食間、もしくは食前に軽くバナナとか食ってからやる
・できるだけトレーニング後に消化の良いタンパク質を摂る
・毎日できるだけ体重×1.6〜2gのタンパク質を摂る
・二日やって一日休むくらいのぺーすでやる




63 以下VIPがお送りします
>>61
たすかる



引用元 http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1612886788/

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 コメント一覧 (7)

    • 1. 名無し
    • 2021年06月03日 18:19
    • ダルビッシュですら、1日7食食って、プロトレーナー付きのトレーニングやって、プロテインもたくさん飲んで、一年で5kg増やせるかどうかってレベルなのにね。
      素人が準備運動レベルの筋トレしたぐらいで筋肉付かんわ。
    • 2. 名無し
    • 2021年06月03日 18:46
    • 無加重の自重トレ50回程度とか
      身体デカくしたり筋力付けるというより殆ど健康目的じゃん
      体調の不具合出なければ毎日やっても全然問題ないし
      プロテインとか飲んでも大して効果出ない誤差レベル
    • 3. 名無し
    • 2021年06月03日 18:51
    • 全部ジムでウェイト使ってやるやつのためのアドバイスやん
    • 4. 名無し
    • 2021年06月03日 19:12
    • 他の人も言ってるように筋トレっていうか健康維持レベルの運動強度だな
      やらないよりはマシだと思うけど筋肉が大きくなることはほとんど無いと思う
    • 5. 名無し
    • 2021年06月03日 19:25
    • 毎日やっていいよ
      あと低負荷高回数は無意味ってもう何年も前に嘘って科学的に証明されたからガンガン自重トレを自宅でやりましょう
    • 6. 名無し
    • 2021年06月03日 20:38
    • 2週間てw
      おちょくってんのか
    • 7. 名無し
    • 2021年06月03日 20:53
    • 腕立て50回なんてどうせエグザイルのヘコヘコ腕立てだろ
      そんなの腕立てじゃねえっつうの

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